Halaman
69
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
KATA KUNCI
6
RENANG GAYA PUNGGUNG
Renang
Renang
gaya punggung
Posisi tubuh
Mengapung
posisi telentang
Meluncur
posisi telentang
Latihan
gerak tungkai
Latihan
gerak lengan
Mengapung
dengan bantuan teman
Gerakan kaki
Teknik bernapas
Keterampilan
teknik dasar
Gerakan lengan
Backstroke, body position
, elatis, rileks
PETA KONSEP
70
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Cabang olahraga renang mempunyai nilai tinggi dalam pendidikan.
Selain sebagai alat rekreasi pada waktu senggang, olahraga ini sangat
baik dalam menginformasikan mengenai penyelamatan saat bermain
di air. Hal tersebut dapat mengurangi risiko bahaya tenggelam.
Saat ini, sangat banyak terdapat sekolah renang. Sekolah-
sekolah tersebut bertujuan untuk mengembangkan minat dan bakat
anak. Sehingga, aktivitas tersebut bukan hanya sebagai aktivitas di
waktu senggang, melainkan untuk mengukir prestasi. Oleh karena
itu, pendidikan jasmani dan kesehatan mempelajari hal tersebut
dengan tujuan mengembangkan bakat dan minat serta meningkatkan
kebugaran jasmani.
Gaya punggung merupakan gaya renang yang paling mudah
karena posisi tubuh dalam keadaan telentang. Renang gaya punggung
memberikan keindahan saat melakukan pernapasan.
Namun, untuk menjaga hal-hal yang tidak diinginkan lakukanlah
pemanasan ringan sebelumnya, gunakan kacamata renang jika di-
perlukan, serta ikuti instruksi dari gurumu. Bagaimanakah melakukan
teknik renang gaya punggung yang baik dan benar? perhatikan uraian
berikut.
Renang adalah aktivitas yang dilakukan di dalam air. Yang
dimaksud renang gaya punggung (
backstroke
) adalah berenang dengan
posisi tubuh dalam keadaan terlentang.
Gambar 6.1 Renang gaya punggung
Untuk melakukan gerak di dalam air, perlu memerhatikan faktor-
faktor penting yang sangat memengaruhi gerak tubuh di dalam air.
Faktor tersebut antara lain gaya apung, gaya berat, keseimbangan,
dorongan, dan tahanan.
Pada renang gaya punggung, posisi tubuh yang dalam keadaan
telentang sangat menguntungkan. Hal tersebut dikarenakan
penampang tubuh lebih besar dan lebar, sehingga keseimbangan
tubuh pun dapat dipertahankan. Selain itu, dalam posisi telentang
dapat memudahkan untuk mengambil dan mengeluarkan napas. Oleh
karena itu, renang gaya punggung merupakan salah satu gaya renang
yang paling mudah.
Sebagaimana teknik gaya renang yang lainnya, renang gaya
punggung pun harus memerhatikan beberapa hal, yaitu melakukan
tarikan dan dorongan secara maksimal, memperkecil bidang tahanan
A.
TEKNIK DASAR
RENANG GAYA
PUNGGUNG
71
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
air, serta posisi tubuh stabil dan sejajar dengan permukaan air. Adapun
teknik yang harus dipelajari dalam renang gaya punggung yaitu posisi
tubuh, gerakan kaki, gerakan lengan, dan teknik bernapas.
1.
Posisi tubuh
Posisi tubuh atau
body position
pada renang gaya punggung
harus dilakukan secara benar. Posisi tubuh yang benar ialah dalam
keadaan horizontal dengan bidang tahanan air. Posisi tersebut dapat
memperkecil tahanan tubuh terhadap air.
Posisi tubuh yang benar pada renang gaya punggung, yaitu posisi
pinggang sedikit lebih rendah daripada bahu. Sementara itu, posisi
kepala, pinggang, dan kaki berada pada satu garis lurus. Begitu
juga dengan posisi kepala, harus berada pada satu garis lurus. Posisi
tersebut memungkinkan kepala dapat beristirahat dengan rileks.
Gambar 6.2 Posisi tubuh
2.
Gerakan kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya punggung berfungsi untuk
mempertahankan atau memelihara keseimbangan posisi tubuh dan
menjaga keseimbangan gerak lengan. Selain itu, gerakan persendian
kaki yang elastis dapat membantu dorongan kaki.
Saat melakukan gerakan kaki, upayakan tendangan kaki berada
di bawah permukaan air. Irama gerak tendangan kaki dilakukan ke
atas dan ke bawah dengan rileks dan kontinu. Kedalaman cambukan
kaki antara 30
-
46 cm.
Cambukan kaki ke atas dilakukan dengan kuat. Caranya dengan
meluruskan lutut dan melakukan tendangan punggung kaki sampai
ke atas permukaan air. Sementara itu, cambukan kaki ke bawah juga
harus dilakukan dengan kuat. Caranya yaitu dengan meluruskan kaki
ke bawah dengan pergelangan kaki ditahan, kemudian lutut ditekuk
sampai membentuk sudut 45 derajat.
Gambar 6.3 Gerakan kaki
72
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
B.
KESALAHAN UMUM
C.
KETERAMPILAN TEKNIK DASAR RENANG
GAYA
PUNGGUNG
3.
Gerakan lengan
Gerakan lengan dan kaki yang benar dan dilakukan secara
berkesinambungan dapat menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan
lengan renang gaya punggung dapat dibagi menjadi beberapa fase,
yaitu
entry, pull-push,
dan
recovery
.
a.
Entry
Fase
entry
merupakan gerak akhir putaran lengan dari sendi
bahu. Untuk mendapatkan posisi tubuh saat
entry
yang baik ialah
posisi lengan segaris dengan bahu dan panggul agak diangkat ke
permukaan air.
Gambar 6.4 Gerakan entry
b.
Pull-push
Pada fase
pull
dari posisi lengan lurus, kemudian tekuk telapak
tangan ke atas sambil melakukan gerakan menekan. Gerakan tersebut
dilakukan beberapa sentimeter di bawah permukaan air. Setelah gerak
menekan air, gerakan berubah menjadi gerak mendorong (
push
). Saat
gerakan mendorong, posisi siku tepat berada dekat pinggang.
Gambar 6.5 Gerakan pull-push
c.
Recovery
Gerakan lengan gaya punggung dilakukan secara berkesinam-
bungan. Pada gerakan ini, ibu jari tangan keluar lebih dahulu dari
dalam air. Setelah lengan membentuk sudut 90 derajat dengan badan,
putarkan lengan sehingga telapak tangan menghadap ke luar. Hal
tersebut mengakibatkan jari kelingking masuk terlebih dahulu ke
dalam air.
Gambar 6.6 Gerakan recovery
73
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
4.
Teknik bernapas
Renang gaya punggung merupakan renang yang paling mudah
dalam teknik bernapas. Hal tersebut dikarenakan posisi muka berada
di atas permukaan air.
Cara melakukan pernapasan pada renang gaya punggung
yaitu menghirup udara saat lengan berada pada posisi
recovery
dan
meniupkan udara saat gerakan
pull-push
. Menghirup udara dilakukan
melalui mulut dan membuang udara melalui mulut dan hidung secara
perlahan.
Gambar 6.7 Teknik bernapas
Kesalahan umum yang biasa terjadi pada renang gaya punggung,
antara lain sebagai berikut.
1.
Tubuh tidak berada pada posisi horizontal.
2.
Gerakan kaki tidak teratur, terlalu jauh ke atas permukaan air,
cambukan kaki dari lutut, dan cambukan kaki lemah.
3.
Memasukkan lengan pada saat
entry
terlalu dalam, terlalu lebar,
dan terlalu menyilang ke belakang kepala.
4.
Koordinasi gerakan kaki dan tangan tidak dilakukan secara
seimbang.
Teknik gerak dasar renang gaya punggung sangat mudah
dilakukan. Hal itu dapat dikuasai dengan baik dan benar apabila
dilakukan latihan yang terus-menerus. Berikut akan diuraikan
beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan keterampilan dasar
renang gaya punggung.
B.
KESALAHAN UMUM
C.
KETERAMPILAN TEKNIK DASAR RENANG
GAYA
PUNGGUNG
74
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
1.
Latihan mengapung posisi telentang
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal, kedua tangan ber
-
pegangan pada
ril
kolam meng
-
hadap dinding kolam, kedua
kaki 30 sentimeter di bawah
pegangan.
b.
Dorongkan kedua kaki ke din-
ding kolam sambil melepaskan
pegangan secara perlahan ke
belakang.
c.
Luruskan tubuh dari kepala
sampai kaki, pandangan ke
atas, kedua lengan berada di
samping badan, dan keadaan
tubuh lemas.
2.
Latihan mengapung dengan bantuan teman
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak agak
jauh dari dinding kolam, dan
teman berada di samping
badan.
b.
Condongkan badan ke bela-
kang secara perlahan, kondisi
badan lemas.
c.
Luruskan badan dari kepala
sampai kaki.
d.
Teman membantu menahan
bagian pinggang dengan
tangan untuk menjaga kese-
imbangan badan.
e.
Jika telah seimbang, mintalah teman untuk melepaskan tahanan-
nya pada pinggang secara perlahan.
3.
Latihan meluncur posisi telentang
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak menghadap dinding kolam, kedua lengan
lurus ke atas di samping telinga.
b.
Tolakkan salah satu kaki ke dinding kolam dengan kuat, sambil
mencondongkan badan ke belakang. Kemudian, luruskan kedua
kaki.
Gambar 6.8
Latihan mengapung
Gambar 6.9 Latihan mengapung
dengan bantuan teman
75
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
c.
Luruskan tubuh dari kepala sampai kaki, pandangan ke atas, ke-
dua lengan berada di samping badan, dan keadaan tubuh lemas.
Gambar 6.10 Latihan meluncur posisi telentang
4.
Latihan gerak tungkai
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak menghadap dinding kolam, kedua lengan
lurus ke atas di samping telinga.
b.
Lakukan gerakan meluncur dengan benar.
c.
Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan tungkai dengan
teknik yang benar.
d.
Latihan ini dapat divariasikan dengan menggunakan pelampung
yang dipegang kedua lengan.
Gambar 6.11 Latihan gerak tungkai
5.
Latihan gerak lengan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak menghadap dinding kolam, kedua lengan
lurus ke atas di samping telinga.
b.
Lakukan gerakan meluncur dengan benar.
c.
Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan tungkai dengan
teknik yang benar.
d.
Kombinasikan latihan gerak lengan dengan gerak tungkai supaya
lebih mudah untuk menjaga keseimbangan tubuh.
76
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
RANGKUMAN
SOAL-SOAL LATIHAN
Aktivitas
Gambar 6.12 Latihan gerak lengan
Pengayaan Informatif
Baju renang teknologi terkini ternyata memiliki peran besar
dalam mendalangi tumbangnya rekor-rekor renang. Sebanyak 33
rekor renang bertumbangan di berbagai kejuaraan dunia renang,
menjelang digelarnya Olimpiade Beijing. Mayoritas pemecah
rekor ternyata memiliki satu kesamaan, yaitu mengenakan baju
renang
Speedo LZR Racer
.
Berdasarkan studi yang didasari atas kalkulasi pencapaian rekor-
rekor renang dalam seratus tahun terakhir,
Toussaint
membatasi
pencapaian maksimum perenang di lintasan 50 meter dan 100
meter hanya pada kisaran waktu 21.5 dan 47.35 detik.
Lakukan latihan teknik gaya punggung pada jarak ter-
tentu
Tujuan:
• Meningkatkan
keterampilan
teknik dasar renang
gaya
punggung.
• Melatih
kecepatan
dan ketepatan
teknik dasar renang
gaya punggung.
Peralatan dan fasilitas:
Peluit,
•
Stopwatch
•
.
Pelaksanaan aktivitas:
1.
Buatlah kelompok kecil yang terdiri atas 5 orang.
2.
Lakukanlah perlombaan pada renang gaya punggung
pada jarak 15 meter.
3.
Catatlah perolehan waktu yang telah dilakukan oleh
setiap perenang.
77
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
1.
Renang adalah aktivitas yang dilakukan di dalam air.
2.
Renang gaya punggung (
backstroke
) adalah berenang dengan
posisi tubuh dalam keadaan telentang.
3.
Faktor-faktor penting yang memengaruhi gerak tubuh di dalam
air, antara lain gaya apung, gaya berat, keseimbangan, dorongan,
dan tahanan.
4.
Posisi telentang pada renang gaya punggung dapat memudahkan
untuk mengambil dan mengeluarkan napas.
5.
Renang gaya punggung harus memerhatikan beberapa hal, yaitu
melakukan tarikan dan dorongan secara maksimal, memperkecil
bidang tahanan air, serta posisi tubuh stabil dan sejajar dengan
permukaan air.
I.
Pilihan ganda
Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang tepat!
1.
Posisi tubuh pada saat berenang dalam keadaan telentang disebut
....
a.
renang gaya bebas
b.
renang gaya dada
c.
renang gaya punggung
d.
renang gaya kupu-kupu
2.
Renang gaya punggung disebut juga ....
a.
free crawl
b.
dolphin style
c.
breaststroke
d.
backstroke
3.
Keunggulan renang gaya punggung adalah ....
a.
memudahkan dalam teknik bernapas
b.
tahanan tubuh sangat besar
c.
bidang tahanan tubuh sangat kecil
d.
posisi tubuh telungkup
4.
Posisi sikut tepat berada dekat pinggang merupakan teknik gerak
lengan, pada fase ....
a.
entry
b.
recovery
c.
catch
d.
pull-push
RANGKUMAN
SOAL-SOAL LATIHAN
78
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
5.
Menghirup udara pada renang gaya punggung dilakukan pada
saat lengan berada pada posisi ....
a.
recovery
b.
pull-push
c.
entry
d.
catch
6.
Tendangan kaki gaya punggung yang memberikan efek tendangan
yang keras, adalah tendangan kaki ke ....
a.
atas
b.
bawah
c.
samping
d.
dalam
7.
Posisi badan pada renang gaya punggung adalah ....
a.
miring
b.
telentang
c.
menyamping
d.
telungkup
8.
Anggota tubuh yang mengendalikan gerakan tubuh saat renang
adalah ....
a.
kaki
b.
bahu
c.
tangan
d.
kepala
9.
Teknik bernapas pada renang gaya punggung sangat mudah,
karena posisi muka menghadap ....
a.
samping
b.
atas
c.
bawah
d.
serong
10.
Start pemberangkatan lomba renang yang dilakukan dari balok
pemberangkatan,
kecuali
....
a.
backstoke
b.
breaststroke
c.
free crowl
d.
butterfly
II.
Uraian
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1.
Bagaimana posisi tubuh pada renang gaya punggung?
2.
Apa manfaat dari posisi tubuh renang gaya punggung?
79
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
3.
Tuliskan faktor-faktor yang memengaruhi gerak tubuh di dalam
air!
4.
Bagaimana cara melakukan gerak meluncur pada renang gaya
punggung?
5.
Apa perbedaan gerak tungkai pada renang gaya bebas dan gaya
punggung?
III.
Penilaian apektif
Aspek yang Diharapkan
Cek
Nilai-nilai yang harus dikembang-
kan
disiplin
•
kerja keras
•
kebenaran
•
tanggung jawab
•
kerja sama
•
Jumlah
Jumlah nilai maksimal: 5
IV.
Penilaian Psikomotorik
No
Aspek yang Dinilai
Kualitas Gerak
1
2
3
4
1.
Lakukan latihan dasar renang berikut
posisi tubuh
•
gerakan kaki
•
gerakan lengan
•
teknik bernapas
•
2.
Lakukan keterampilan teknik dasar renang
gaya punggung
mengapung posisi telentang
•
mengapung dengan bantuan teman
•
meluncur posisi telentang
•
gerak tungkai
•
gerak lengan
•
Jumlah
Jumlah nilai maksimal: 36
80
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang
tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti,
tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan.
Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi
berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik.
REFLEKSI